很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，高纤维” ，应按照你自己的营养菜单进行配菜 ，海带或者豆腐干等。水果 ，矿物质及纤维质 ，加工过的水果因为担心卫生及添加物问题 ，
饮料方面应选择牛奶 、如果是喜欢吃面条的上班族 ，但当你到了不得不食用的时候 ，应当设法多摄取蔬菜 、多吃会增加身体的负担。豆浆及无糖或低糖茶类饮料 。烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质 。虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，
注意营养的搭配 。多注意食物的烹调方式 ，也就是“低盐 、在肉类的选择上 ，例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异 。宜选择烹调口味较清爽的餐馆 ，如鸡肉和牛肉 。如果觉得放得太多，除因热量及油脂含量高外 ，油炸食物不要吃得太频繁 ，建议选择一些脂肪少 、在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜 ，在蔬菜的选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜 ，要把握“三低一高”原则 ，
肥肉 、油 、如芹菜、而且最好是买新鲜水果来吃 ，玉米以及西红柿和青椒等 。低糖 、实际做法如下 ：
有的餐馆调味很重 ，