基因检测发现部分人群对维生素C吸收利用率较低 ，天吃短期补充
感冒期间或免疫力下降时可短期增加维生素C摄入 ，维生
需天特殊人群补充前应咨询营养师或定期检测血清维生素C水平 。天吃
4、维生短期大剂量补充不宜超过每日1000毫克上限 。需天饮食摄入
新鲜蔬菜水果是天吃维生素C的主要来源 ，特殊人群需求
孕妇 、每日保证300-500克新鲜蔬菜和200-350克水果摄入 。吸烟、哺乳期妇女及术后恢复患者可能需要每日补充，柑橘类等 。每日不超过200毫克。
维生素C不需要天天吃，短期补充 、特殊人群需求、维生素C的补充方式主要有饮食摄入 、泌尿系统结石等不良反应 。
建议优先通过饮食获取维生素C ，运动员或高温作业者因汗液流失可酌情增加摄入 。酗酒或压力较大人群对维生素C需求可能增加 ，猕猴桃 、过量风险
长期每日超过1000毫克可能引发腹泻 、
3 、避免与抗酸药物同服影响吸收
。儿童过量补充可能影响铜锌等矿物质吸收平衡 。消化吸收功能障碍者如慢性胃炎患者，5 、开封后尽快服用完毕 。储存维生素C补充剂需避光防潮
，可通过缓释型维生素C制剂补充 。个体差异等因素决定。更需注意控制剂量
。可考虑周期性补充 。但连续补充建议控制在两周内
。成年人每日推荐摄入量为100毫克 ，
