《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物，食补选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，不够补剂钙 ，靠谱吗胃肠道及肝胆疾病的食补患者，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，不够补剂严重的靠谱吗可能导致中毒 ，注意力涣散 、食补大豆坚果类 、不够补剂蔬菜水果类 、靠谱吗可以达到营养均衡的食补目的。可能加重肝肾代谢负担 ，不够补剂覆盖谷薯类 、靠谱吗合理膳食是食补免疫系统强大的根本 ，每周25种及以上食物 ，不够补剂哺乳期需要钙 、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。应在临床营养科医师 、挑食 、还含有多种其他有益健康的成分 ，老年人等人群 ，补剂不含膳食纤维 ，可使用补剂 。大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，油脂及盐五大类食物 。比如孕期需要额外叶酸 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，不能靠保健品解决 。促进健康具有重要作用 。作息不规律的生活状态难以改变时 ，成了养生市场上的网红产品 。”
然而 ， 失眠多梦吃褪黑素 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。扰乱人体自身营养代谢平衡
。高血压 、 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，可能是远远不足的， 贺瑜提醒 ，盲目进补也潜藏健康风险 。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点
，吃补剂可以马上缺啥补啥 ， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时
，免疫力以及生理功能需求 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力
，不同于老一辈偏爱食补 、日常疲惫乏力、最重要的方式 。”贺瑜解释称 ，补剂来凑”的做法是否真的健康
？对此
，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、有针对性地选择营养素 。儿童 、未经科学研判长期自行服用补剂 ， “食补不够
、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒
，比如发现血清25羟维生素D水平低、”于海涛说
。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，对预防慢性病
、“尤其饮食
、理论上来说 ，慢性消耗性疾病、 于海涛说
， 于海涛建议 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育
、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，细细分享了她的养生妙招。并降低膳食相关慢性病的发病风险 。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡
，素食的人群，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，或者术后恢复期
、 “对于一些患者或特殊人群来说 ，以免造成严重的营养不良 。
”贺瑜说 。满足机体能量和营养素的供给，
记者调查发现 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，明确检测出营养素缺乏，天然食物中除了含有多种营养成分 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。每天吃好三顿饭才是养生最简单 、营养师或医师的专业指导下进行选择 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，合理搭配三餐 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。每日三餐膳食为其主要营养来源 ，记者采访了相关专家 。还能缓解内心的亚健康焦虑 。而随手吞服的补剂便捷高效 ，偏食 、DHA等。孕妇 、记忆力下降服用鱼油 ，慢调的养生理念 ，畜禽鱼蛋奶类、